(1)、平卧推举

作用：发展胸大肌外儿童癫痫病侧翼

中间沟、下缘沟的力量。

要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握攀枝花哪家医院治疗癫痫很好杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上1厘米左右)向正上方推起至两臂伸直

注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。

呼吸方法：上推时用鼻子吸气成都癫痫医院，还原时用口呼气。

(2)、上斜卧推举

作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。

要領：仰臥在斜板角度為25-35上，雙手正握杠鈴，用胸大肌的收縮力爭向上推成都治療癲癇病很好的醫院起至兩臂伸直，然后緩慢地復位。

呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气

注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推

对胸大肌内侧及小儿得癫痫寿命外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里癫痫病有哪些危害面半部训练效果很佳

(3)、下斜卧推

作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。

要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。

呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。

注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固

上推时肱三头儿童癫痫病的治疗肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同

(四)、哑铃卧推

作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。