四个建议助你快速调整生物钟

不少女性都有出差和加班的可能性，这些额外的工作会使我们的生活节奏被破坏，这种不规律的生活长期下去很容易导致身体的不适，出现早上犯困，晚上睡不着等状况，所以保证生活节奏和作息是很重要的。那么一旦生物钟被打乱了，要怎么去调整？下面是几个方法。一、调整睡眠强迫自己减少甚至避免午睡的时间，白天保证一些锻炼时间，这样能保证晚上的睡眠质量和帮助自己进入睡眠，人的生物钟很好的调整时间就是睡眠的时候，所以保证睡眠时间的准时是很重要的，尽量保证11点前能上床睡觉。为了保证准时入睡，睡前可以用温水泡脚，睡前尽量不要做一些过于激烈的运动，心情要保持愉快放松的状态。二、调整饮食一日三餐必不可缺，不要因为想睡多几分钟而不吃早餐，这样将会造成身体的不适，更严重的情况是导致身体消化和吸收的紊乱。三餐吃的时间要准时，一开始的时候两餐之间会出现肚子饿的情况，可以准备一些小零食，熬过去。三、保持良好、健康的心态避免过度紧张的心情，这样才能使得吃饭、睡眠等活动有条不紊地进行，如果整个人都紧张兮兮的，即使你三餐正常，晚上准时上床，还是会出现消化不好、睡眠质量不高的状况，不仅不能调整好生物钟，甚至会恶化，进入恶性循环。在平时的工作和生活中，要和同事之间保持友善的关系，邻里和睦，家庭美满，保持知足常乐的心态，用心去生活，学会享受生活中的点点滴滴乐趣。四、良好的睡觉习惯代替闹钟的提醒研究表明，长期使用闹钟在凌晨提醒人们按时起床，其实是具有很大副作用的，因为这一行为本身就违背了人体生物钟的规律。合理的做法是养成良好的早睡早起好习惯，习惯一旦形成，就会按时自然觉醒。一种比较折衷的方法是养成良好的睡眠习惯，每次将闹钟响铃时间推迟几分钟，如果不能按时起来，则可以通过响铃使人觉醒。 /*6:5 创建于 2017/10/24*/ var cpro_id = "u3119674";本站选取的不少文章素材均来源于互联网，所载内容仅供参考！如有文章无意中侵犯您的权益，请联系我们予以更正。相关合作请发信至web@。window._bd_share_config={"common":{"癫痫病怎样治疗能好bdSnsKey":{},"bdText":"","bdMini":"2","bdMiniList":false,"bdPic":"","bdSt唐山市治母猪疯去哪里吉林治猪婆疯哪里好yle":"2","bdSize":"24"},"share":{}};with(document)0[(getElementsByTagName('head')[0]||body).appendChild(createElement('script')).src=''+~(-new Date()/36e5)]; 相关推荐警惕很毁健康的12个坏姿势八种情况下慎喝豆浆盘点白领饮食抗疲劳六大原则7件事容秦皇岛市治疗羊癫疯比较好医院易扼杀孩子的想象力10个角落 让男人放松心情职场中很幼稚的十大心理婚恋心理：亲情决定了爱情？自述：八大法让婚姻幸福圆满情场高手分享成功追女友秘籍人际交往中必知的六大说话禁忌