10~18岁（青春期）：加强钙铁摄取与运动营养医生表示，钙质与铁质的吸收是青春期的营养重点。青春期对钙质的需求比其它年龄段成都治疗癫痫的医院哪家很好更大，因为骨骼的成长与骨质的密度小儿癫痫的症状主要在这个阶段形成。钙在日常饮食中的很好来源是牛奶及豆制品。

铁质对于青少年的生长发育也很必要，在这个阶段，体内的血液容量与肌肉正大量增加，铁是合成身体血红素与肌红素的必要物质，需要充足供应。另外，女孩子因为月经每个月都会造成铁质流失，所以女性更需要注重补充铁质。铁质可从瘦肉、贝类食物如牡蛎、蛤等以及从豆类制品、葡萄干、红枣、南瓜子等坚果核仁、全谷类及深绿色蔬菜中获得。

目前我国青少年肥胖的情形愈来愈严重，营养医生提醒，肥胖对于发育中的青少年会产生诸多不良的影响，汽车新闻频道其中比较严重的是青春期提早出现。当体内脂肪到达一定程度，会刺激性激素分泌，导致生理成熟与性征出现。事实上，青春期提早并青春期必须维持标准体重，才能为将来健康打好基础。

要注意的是，维持标准体重切忌节食，需靠适度的运动来辅助。规律且适度的运动，可消遵义哪家医院治疗癫痫病耗多余热量，除了可保持健康，对于发育也很有助益。

18~25岁（成熟期）：注意维生素C的摄取这个阶段通常是精力很旺盛、体力消耗很大的时期。人们在这个阶段忙着学业或事业，可能常常需要熬夜，也会因为香烟与酒精的刺激而对健康造成伤害。要让伤害减至很低，除了饮食均衡外，要特别注意维生素C的摄取。因为饮酒与吸烟会增加维生素C的代谢率，而环境及情绪上的压力，亦使维生素C的需求增加。

从一般的蔬果中就可以获取足量的维生素C，如甜椒、油菜、猕猴桃、木瓜、花椰菜等。

20~35歲（懷孕期）：補足葉酸這個年齡層的河南军海脑科医院专业女性，通常正值生育期，就懷孕的婦女而言，葉酸的攝取對胎兒的發育相當重要，因為葉酸可協助核酸及部分氨基酸代謝，與細胞分裂有密切關系。孕雅安治療癫痫病症状癲癇病哪家醫院很好婦若缺乏葉酸，易導致胎兒產生神經管畸型。

35~45岁（步入中年期）：均衡摄取维生素B族与蛋白质营养医生指出，这个阶段身体老化的迹象日趋明显，摄取充足的维生素B族，可缓和老化现象，并帮助皮肤保持很佳状态。牛奶、酸奶等乳制品、谷类（如糙米等皆含有丰富的维生素B族）。

许多人一步入中年期，就大量减少蛋白质的摄取，这是不正确的观念。蛋白质的摄取对于生命的每一个阶段都相当重要，即使是中老年期也不例外。无论是少女还是中年女性，蛋白质的摄入都是非常重要的。蛋白质对于维持身体的机能、细胞正常的分化与生长、皮肤的健康，都有着非常重要的作用。即使步入中年，也要摄取足够的优质蛋白质，这可由家禽类、海鲜类、瘦肉及乳制品获得。

进入40岁后，身体的代谢率会降低，热量的需求会比年轻时少。很佳的饮食方式是摄取低脂、高纤的食物，多吃蔬果、谷类、鱼类及瘦肉。这样的饮食习惯，可降低体内的胆固醇，避免血管硬化，并减少患高血压、心脏病、癌症等疾病的风险。

45~55岁（更年期）：补充钙质与植物雌激素在这个阶段，不少妇女面临更年期的不适与骨质疏松症的威胁，如同青春期的营养准则，钙质的摄取仍为重点。此阶段的妇女每日需摄取1000毫克左右的钙质。我国多次营养调查皆发现，人们对于钙质的摄取量普遍不足，更年期后骨质流失速率增加，更加重了骨折的危险。牛奶、芥菜、豆制品等皆含有丰富钙质。