教你如何和产后抑郁症说拜

提到产后抑郁，很多人都会不寒而栗，常常听到一些骇人听闻的新闻，一些女性生产之后患上抑郁症，给自身及家庭都带来了伤害。生活压力大，人与人之间缺少健康的沟通重庆治疗癫痫病哪家医院很好，都是造成产后抑郁的缘由。如果你产后出现失眠、心烦、焦虑不安、喜怒无常等情况，就要开始当心了，要及时进行调理。下面就随小编一起来学习如何赶走产后抑郁症吧！

1、学会倾诉，知道释放

心情愁闷的时候，看什么都会觉得不顺眼。怒火、烦闷郁结于心，没有好好排解的话，人是会憋坏的！疏导压力，从说开始！

1、化身大声公，把苦说出来！

与身边的人（老公、婆婆、闺蜜等等）说出你心中的苦闷，说出你的烦恼！产后抑郁，其实不是什么怪病！千万不要一个人闷在心里。在情绪低落的有些时候，由于人的思维具有顽固性，若是放任自己钻牛角尖，只会越陷越深！无妨听听周围人的建议和看法，才能更好地解决内心积存的问题。

固然，我们倾述和沟通的方式也不能像泼妇一样撒泼，而是深呼吸，放轻松，好好讲，渐渐讲，即便流出了水晶晶的眼泪儿也没关系的！

2、说不出来，就把苦写下来！

万一你真的不想说，那可以选择写日志！谁说宝宝日志就一定要po关于宝宝的点滴？麻麻们可以大胆地在上面挥洒自己的文彩！写文章向来就是捋清驻马店哪家医院医治癫痫病很好思路的好帮手，试想一癫痫怎么治疗下，给自己泡一杯花茶，躲进小角落里，写些小心得，然后回看自己的状态，是可以*一时间清楚到自己在想什么、遇到什么难题！

2、开通增值业务，为自己充充电

生小孩子后，我们也还是可以有属于自己的独立的空间的。这个时候就利用产假，来点平日工作生活中欠缺的小情趣吧！

1、看看自己喜欢的书籍

麻麻可根據自己的口味隨意選擇書籍、雜志或報刊！不過，電子書就得先放一放！即便是少女漫畫、畫冊也沒問題！如果有興趣的話，不妨買些童話書回來看，在閑暇之余，繪聲繪色地給成都癲癇病專科醫院寶貝講個故事也是挺有成就感的呢。

2、听听自己喜欢的音乐

产后是需要精心调养的，所以选取的音乐应当柔柔一些。麻麻们还可为根据音乐种类、喜好为自己打造一个辣妈音乐特辑！另外，小编也建议各位麻麻在洗澡的时候，大声地唱歌，或者将音响带入沐浴间，洗澡时一边听歌、舞蹈，感觉可是爽爽哒！

3、种一棵小小的植物、养一只小小的宠物

无妨买一盆小盆栽放在窗口，为它浇水擦叶子。有些麻麻，乃至网购了菜种、花种，在自家小阳台开了间小农场。你想一想，看着阳台的蒜苗、玫瑰花茁壮成长，有没有自豪感？另外，可以养点小动物！例如小乌龟、小金鱼、小仓鼠等等一些打点起来其实不那繁琐的小动物。

3、吃好睡好心情好！

吃、睡可是人生两大要事。产后是极需休养的时候，连吃、睡都不能保证好，心情又怎样能变好呢？如何吃好、睡好，可是一门大学问！

1、吃好，那要吃甚么！

食品中所含的维生素和氨基酸对人的精神健康是具有很重要影响的。选对食品能提神、抚慰情绪，改良产后麻麻们的抑郁、焦虑如何治疗癫痫病！

多吃深海鱼诸如鲑鱼、金枪鱼等，可减缓紧张抑郁的情绪和睡眠问题。此外，多吃含B族维生素南京癫痫病医院哪家很好的食品，如鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、优秀肉类、谷类等。麻麻们平日还很多吃富含钾离子、维生素C的香蕉、葡萄柚、柑橘等等新鲜蔬果。鳄梨也是不错的选择，当中富含一种北京治疗癫痫病医院哪家很好能够平衡情绪的氨基酸。总结一句话，就是老妈子常唠叨我们的：多吃蔬菜水果！

2、睡好，怎样才能睡好！

睡觉这个事情啊，是麻麻们一大头痛的问题。睡眠不足、睡不安稳，将会极大下降人体的活力性能和免疫机制，也是造成心情烦闷的不可或缺的首恶之一！为了进一步改进自己的睡眠，麻麻们得尽可能培养好宝贝的睡眠规律，也让自己随着一起入眠。此外，要与跟家人沟通好照顾宝宝的时间，在白天能有足够的补眠时间。实在睡不着时，也不要胡思乱想，尽量让自己放空，可适当听些轻柔的音乐。