导读:很多人都喜欢用游泳的方法来减肥,尤其是在夏季的时癫痫的症状候,那么,夏日动物世界怎么游泳减肥呢?下面养生之道小编就来介绍下夏日怎么游泳减肥呢?一起来了解下吧。为什么游泳能减肥:游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。常常成都癫痫病医院进行游泳运动,可以渐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。因而,游泳是减轻体重的有效方法之一。日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光,可以活动皮肤中的某种固醇,变为维D,充分的维D可增进骨骼的正常生长发育,防止软骨病。日光还可增加人对疾病的抵抗力,使血液杀菌力强,增加新陈代谢,增进睡眠。新鲜的空气可以使人的精神振奋,体力充沛。游泳减肥方法要诀:1、要诀短游寻漂浮感勤出水寻重力感2、方法下水后要马上寻找身体漂浮维持漂浮运动,可以用两只手划水,调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以,感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢,感觉身体在水中的重量,比较水中的漂浮感和陆地上的重力感
有人身体健壮,很难体味这种感觉,那就游一段距离,动作频率要低,,以不加快心跳为限,因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日,原先肚皮的鼓胀感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持游泳35个月,饮食稍加节制,再辅以每日12公里的散步,体重自然就可以慢慢减下来贵阳治疗癫痫很好的医院了。游泳减肥是可取的,值得强调的是
女性游泳必需注意三点:一、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳
可以使心脏负担加重;体温的急剧下降,会引起抵抗力减弱,造成感冒、咽喉炎等。 二、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,造成感染。三、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。游泳减肥的误区误区一:经常游泳,一定能减肥专业解释:每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪教授过近万名学员,有着丰富游泳教学经验的李伟年表示,游泳具有很好的健体、塑型效果,游泳不仅热量消耗大,同时还能降低运动对关节的磨损。但是普通1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。误区二:游泳消耗大,多吃也可以专业解释:身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量,适得其反有专业资料显示,经过测试,若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲,使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量,自然适得其反,不利于减肥。李伟年教练就表示,游泳完一定要注意节食,游泳之后人们常吃得好、睡得香,这样消耗的热量很快就又补回来了,甚至有时吃的比消耗的还多。因此,一些人发现自己游了一段时间泳后停止运动,体重甚至会超过原来水平!因此她认为,游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者。此外,她建议游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质,并注意膳食纤维的摄入,因为膳食纤维本身没有热量,不能被人体消化吸收,但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外
小儿癫痫的症状
膳食纤维吸水后可膨胀80~100倍,有助于增强饱腹感。解决方法:泳后餐食应以蔬菜为主膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中,例如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜成都神康癫痫医院以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。因此李教练就建议:游泳后的一餐应以蔬菜为主,配以主食和少量瘦肉
蔬菜的烹饪方法很好为清蒸水煮、凉拌,尽量少用油。蔬菜量基本不限制。这样就算吃得多点,也不会摄入过多热量。少吃多餐
七、八分饱还是减肥的关键。