饮食与健康 男人该从二十岁开始学

每个年龄阶段的朋友有属于自己的美丽，不管你是20岁、30岁、40岁还是50岁，都一样可以从饮食中“吃出健康”。注意饮食不但可以让你越来越年轻，还可以一直保持强壮的身材，这是怎样的神奇食疗方法呢？我们一起来学习学习就知道了。　　20岁该吃什么?　　你总是很忙。　　20多岁的男性性一般都吃得不健康，因为她们一般都是匆匆忙忙地进食。体重管理师告诉我们，假如你匆忙进食的话，你会吸收更多的脂肪。另外不讲究食物质量会让你的身体缺乏钙质和维他命D，这会引起骨质疏松症和心脏病。　　你应该要吃的食物：　　好好补充钙质和维他命D。这是你构建骨骼肌的很后机会了，当你30岁的时候，你就会开始流失骨骼肌了。你应该每天都摄入1000毫克的钙质(一杯加十五克奶酪的酸奶就可以提供300至400毫克)，每天摄入1000单位的维他命D。由于单一食物中很难吸收到维他命D，你可以寄希望于含有油脂的三文鱼罐头和吞拿鱼罐头，或者直接购买补充剂。很好选择既含有易于吸收甘肃治疗癫痫病医院哪家强的钙质和维他命D3的补充剂。　　吃鱼会让你开心。长时间在办公室或者是每天都很繁忙会让你产生长期的压力。这会导致血压增高、体重增加和情绪不稳定。调查表明，500至1000毫克的Ω-3脂肪酸可以减少以上的症状。这些对你的身体有帮助的脂肪酸可以在鱼类、干睢县看癫痫病哪家有名果、种籽食物中发现，可以减少身体炎症的发生，让你的大脑细胞更加健康，让你的心情变得愉悦。实际上，体内含有更多Ω-3脂肪酸的人会比一般人更加开心。　　选择正确的谷物食品。吃太多精细加工过的碳水化合物会让你的血糖，使你的能量受到损坏，很后是感觉到压抑。你应该选择全麦面包、燕麦和意大利面，这些食物不但可以提供身体的能量，还含有25至30克的纤维，满足你一天的纤维需求量。大部分人一天只能够摄入不到一半的纤维需求量。纤维会让你有持久的饱腹感，这样的话你就可以减少卡路里摄入量了。　　一日餐单推荐：　　早餐：素蛋饼：挤两个蛋白，加上1/4碗份量的绿椰菜，1/4碗切碎的蘑菇。一条切碎的葱，加一勺蓖麻油，煎8分钟左右。顶上放一小块奶酪，美味素蛋饼就煮好了。　　两片全麦土司面包　　一杯浓缩橙汁　　午饭：三文鱼汉堡包，这里的面包是全麦面包，夹一个韭菜炒蛋。一碟黄瓜番茄色拉。　　零食：全麦饼干和无脂拿铁咖啡　　晚餐：辣意大利面：加一个炒大蒜，一个切碎的西红柿、一勺植物油，邢台市母猪疯的医院有什么一小勺的胡椒粉。半碗的全麦意大利面加两勺的低脂奶酪。　　意大利面上放一小块香草布丁　　少量的巧克力口味的薯片　　全天饮食含有：1938卡路里，91克的蛋白质。252克的碳水化合物，72克脂肪，28克纤维。　　30岁该吃什么?　　你的体能在下降。　　你是不是感觉到自己被来自不同方向的力量在牵扯着?这是正常的。你正在被要求苛刻的工作、丈夫还有小孩所包围，生活变得很难平衡。这时侯你可能根本就不会有心思去考虑怎样吃才是正确的。你应该从现在就觉醒了：吃得不够好会让你患高血压、胆固醇和增重的危险提高很多。　　你需要吃的食物　　提升抵抗力。维他命A、维他命C和维他命E这些抗氧化剂可以在甜薯、红辣椒和杏仁里找到，可以延缓衰老，减少患心脏病和癌症的机会。为什么呢?这些抗氧化剂可以减少炎症发生，修复细胞。但是，你不可从营养补充剂那里获得这些食物成分。研究表明，食物里含有的抗氧化剂比补充剂里的抗氧化剂更有效，因为食物中的抗氧化剂还可以跟其他营养成分起作用，共同对身体产生作用。　　一天保证三餐。太忙了没时间吃早餐?直接从自动贩卖机那里买午餐?如果你是这样的话，你就应该要好好纠正行为了。你不应该把所有补充营养的希望都放在晚餐。早餐和午餐没有吸收足够的营养会让你变得易怒和容易疲惫。从你的日程表中划出时间来正常进餐，每顿饭要摄入400至500卡路里，三至四个小时没进食的时候你应该补充卡路里为150左右的零食。坚持吃健康的食物：干果、水果、全麦麦片。　　从餐碟中获取能量。多吃水果、蔬菜和豆类会让你降低得糖尿病、癌症和心脏病的机会。众多的研究表明蔬菜可以有效降低心脑血管病。为了保持身材的话，你可以每顿饭吃3/4的蔬果、豆类食物，1/4的瘦肉、鱼类和奶制品。　　一日餐单推荐　　早餐：一包即冲麦片，加一小片香蕉和一勺红糖。　　100克低脂香草味酸奶　　加低脂奶的咖啡　　午餐：菠菜沙拉：一碗半的幼菠菜，1/2个红辣椒，两个切成一半的番茄，5个切碎的胡萝卜，半碗豌豆　　25克的烘培薯条　　零食：一个苹果、一把花生　　晚餐：100克除皮的鸡胸肉，一碗糙米饭，一份黑豆番茄沙拉(半碗黑豆、1个小番茄，1/4个鳄梨，一勺酸橙汁和洒点胡椒粉。　　200毫升的牛奶和两块奥利奥饼干　　全天饮食含有：1783卡路里，80克蛋白质，258克碳水化合物，54克脂肪，41克纤维。 /*6:5 创建于 2017/10/24*/ var cpro_id = "u3119674";本站选取的不少文章素材均来源于互联网，所载内容仅供参考！如有文章无意中侵犯您的权益，请联系我们予以更正。相关合作请发信至web@。window._bd_share_config={"common":{"bdSnsKey":{},"bdText":"","bdMini":"2","bdMiniList":false,"bdPic":"","bdStyle":"2","bdSize":"24"},"share":{}};with(document)0[(getElementsByTagName('head')[0]||body).appendChild(createElement('script')).src=''+~(-new Date()/36e5)]; 红河癫痫病医院哪个好 相关推荐警惕很毁健康的12个坏姿势八种情况下慎喝豆浆盘点白领饮食抗疲劳六大原则7件事容易扼杀孩子的想象力10个角落 让男人放松心情职场中很幼稚的十大心理婚恋心理：亲情决定了爱情？自述：八大法让婚姻幸福圆满情场高手分享成功追女友秘籍人际交往中必知的六大说话禁忌