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疾病专找免疫力差的人 学会6招激活它

时间:2021-09-16 04:46:32

到了“多事之秋”,天气转凉,有些人即使多穿衣、注意保养,也躲不过细菌病毒侵袭;而有些人看似大大咧咧,却从不被小病小灾困扰。

显然,后者的免疫系统非常强大,牢牢守住身体的健康防线,不给疾病留一丝空隙。该如何增强自身免疫力,拥有强健的体魄?

免疫是我们抵抗病原而避免发生传染病的能力,免疫力如同驻扎人体的军队,在与外界袭来的病毒、细菌“作战”时,承担了重要的防御任务。

正常情况下,或许你感受不到它的存在,但人体受到攻击,它就会奋起反抗。

比如,患上感冒或出现小伤口时,不用打针、吃药也能痊愈,这与免疫系统的修复功能有关;人体内时刻都在产生肿瘤细胞,但并非人人得癌,这也要归功于强大的免疫系统。

免疫系统在青春期发育很快,25岁左右达到顶峰,30岁之后慢慢下降。一个人免疫力的强弱,在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。

一般每微升4000~10000个白细胞属于正常,如果小于每微升4000个,则表明机体存在着免疫功能的降低。

开始爱吃甜食美国研究指出,摄入100克糖(约等于3罐汽水含糖量),就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。

总忘记喝水多喝水能帮助人体排出毒素,喝水量不足则会影响免疫功能。健康人的尿液为淡黄色,尿液太黄说明喝水不够,太透明则为喝水过量。

体重迅速上升多余的体重会诱发激素失调和炎症,削弱免疫系统功能。

鼻子易发干虽然流鼻涕不雅观,但它是人体抵抗感冒、流感的一个措施,鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥,反而有利于病毒由此入侵人体。

总觉得紧张学习工作压力大,精神紧张,容易让免疫系统“崩溃”,使其反应变得迟钝。

不同年龄段的免疫重点

儿童和青少年一是母乳喂养。为新生儿打下“免疫力”基础的是他们的“口粮”,而母乳具有天然的优势。

二是生活环境。过去环境不卫生,小孩容易因寄生虫(如蛔虫等)、细菌或病毒引起感染性疾病;现在由于环境太干净,则可能被过敏性疾病困扰。

此外,环境中苯、甲醛、PM2.5超标等污染物也会影响免疫力。

三是疫苗,接种疫苗是儿童预防多种疾病、提高免疫力的重要手段。

四是精神压力及作息。如今孩子课业过重、精神紧张,无法保证充足的睡眠,就会影响激素分泌。

五是饮食。新鲜食物如蔬菜等吃得太少,加工食品吃得过多,都会影响免疫力。

中年人中年人是很危险的群体。30岁以后,人体免疫功能开始走下坡路,本应好好休整,给免疫系统更多呵护。

但中年时期,尤其是40岁以后,又是人生中经济压力、精神压力很大的阶段,很多人仍如年轻人一样“挥霍”健康,作息不规律、营养跟不上,导致免疫系统很易出问题,癌症高发。

老年人65岁以后,我们终于有更多时间照料身体了,但免疫功能不可避免地又下了一个台阶。

这个时期好好呵护很关键。老人一定要根据天气变化增减衣物,少到人多的地方,适量运动,以免被病原体盯上。

有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人,可考虑注射流感、肺炎等疫苗。

6个方面给免疫力充电

性别、年龄、基因都能印象免疫力,除去这些不可控因素,你可以通过自身努力增强免疫力。

饮食多吃果蔬和锌,饮食是增强免疫力的关键,很佳方法就是摄入丰富的果蔬。它们不仅包含维生素,还有大量有益健康的植物素。

此外,锌能预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌,感冒天数会缩短。

含锌丰富的食物包括:猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。

细菌,培养体内好细菌,人体内脏聚集着大量的细菌,对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间,释放化学物质,协助免疫系统消灭有害微生物。

一生病就用抗生素会使有益细菌受到连带损害,平时该努力“培养”它们。

每天喝一些含有益生菌的酸奶,吃一些酸奶酪,能增加肠道内“好”细菌的数量,降低感冒和流感的中招几率。

睡眠至少睡足8小时,缺乏睡眠就会增加感染几率。美国研究指出,每天睡眠不足7小时,患感冒的风险增加3倍。

成人每晚很少睡8小时20分钟,睡眠质量也十分重要,环境要温度适宜、黑暗、安静。

运动,少而频繁受益多,运动能迅速提升免疫力,每周运动5次以上的人,感冒持续的天数能缩短一半。

不过,运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”,每次不超过两小时,多参加跑步、游泳等有氧运动。

阳光能防自身免疫病,有时候,人体的免疫细胞会出现“误攻击”,即“自身免疫性疾病”,如1型糖尿病、系统性红斑狼疮等,这些都与缺乏维生素D有关。

维生素D可以规范免疫系统的行为,降低自身免疫性疾病的风险。虽然奶制品和鱼肉含有维生素D,但很好的办法是晒太阳。

观察一下皮肤晒红需多长时间,那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4,每周2~3次即可。


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