喝错饮品数绵羊也没用 睡前饮品红黑榜

良好的睡眠，是健康体魄和充足活力的基础。而睡眠前的饮食则是影响睡眠质量的重要原因，睡前喝一杯温热牛奶可以让你快快进入梦乡，而一杯咖啡则会让你翻来覆去睡不着。睡前饮品黑白名单，为你盘点睡前该喝&不该喝的饮品。睡觉时总是翻来覆去，绵羊都数到数不清了，眼睛却还是瞪着天花板，怎么样就是睡不着吗？你有没有想过，也许就是你睡前喝的饮品，让你睡眠质量下降了。想要好好睡上一个美容觉，你可以从饮食下手，吃对那些助眠安神的好食物。当然，还要巧妙避开那些毁掉好睡眠的坏食物。下面，来看看睡前饮品的黑白名单。●睡前饮品-白名单TOP 1：牛奶牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠秦皇岛市哪家医院治羊羔疯很*作用，使大脑思维活动暂时受到抑制，迅速进入睡眠状态。其次，牛奶中的钙可以缓慢地被血液吸收。睡前喝牛奶有利于人体整个晚上血液中的钙都得到补充，维持了钙的平衡，不必再溶解骨中的钙，从而防止骨流失和骨质疏松症。TOP 2：蜂蜜水中医有句老话：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”意思就是说每天早起空腹喝淡盐水。每天晚上睡前喝蜂蜜水。蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力。睡前喝蜂蜜水，有舒缓安眠的作用。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜。TOP 3：杏仁露杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。对于爱美的女性来说，晚上是肌肤修复的很佳时机，而杏仁中含有丰富的维生素E，能让肌肤变得更加光滑细致，是健康的美容、助眠饮品。TOP 4：食醋长期处于紧张状态下，身体会产生大量的乳酸，甚至形成蓄积，一旦出现乳酸的大量蓄积，就会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳，这种疲劳很容易导致睡眠障碍。醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。此外，中医认为酸甘化阴，即食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠。劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。TOP 5：酸奶酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。经通化市癫痫病哪个医院治得好过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。TOP 6：燕麦片燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。●睡前饮品-黑名单TOP 1：咖啡咖啡中的咖啡因可使人兴奋，睡前喝咖啡会使你久久不能入睡。咖啡因本身并不影响营养素的吸收，但是它具有较强的利尿作用，促进体内已经被吸收的营养素随尿液被排泄出去。也就是说，饮用咖啡之后，尿量会明显增加，频繁的尿意会唤醒睡梦中的你。TOP 2：浓茶茶叶中的咖啡因有很强的兴奋中枢神经的功能，大量的茶碱有利尿的作用。如睡前喝浓茶，使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入睡。而睡前喝茶越多，尿量明显增加，这也会影响睡眠的质量。所以一般在入睡之前，不宜喝浓茶。TOP 3：酒睡前喝酒与喝咖啡、浓茶一样，都会刺激脑电波活动，令血压增高、心跳加速，延缓入睡并干扰睡眠。睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次，导致睡眠断断续续。另研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。TOP 4：汽水过多饮用碳酸饮料会导致睡眠时出现胃痛。因为碳酸饮料中含有较多的酸性物质，从而导致胃中酸度增加，进而产生不良的刺激作用，甚至会损害胃黏膜；而释放出的二氧化碳很容易引起腹胀，可能造成肠胃功能紊乱。TOP 5：功能性饮料大多数功能性饮料的成分有其特殊性，比如：强调抗疲劳、提神醒脑的功能性饮料，其含有的物质会刺激中枢神经成分，所以不宜在睡觉前过多饮用。 /*6:5 创建于 2017/10/24*/ var cpro_id = "u3119674";本站选取的不少文章素材均来源于互联网，所载内容仅供参考！如有文章无意中侵犯您的权益，请联系我们予以更正。相关合作请发信至web@。window._bd_share_co癫痫治疗军海劯攻勊nfig={"common":{"bdSnsKey":{},"bdText":"","bdMini":"2","bdMiniList":false,"bdPic":"",沿河土家族自治县癫痫的医院哪里很好"bdStyle":"2","bdSize":"24"},"share":{}};with(document)0[(getElementsByTagName('head')[0]||body).appendChild(createElement('script')).src=''+~(-new Date()/36e5)]; 相关推荐警惕很毁健康的12个坏姿势八种情况下慎喝豆浆盘点白领饮食抗疲劳六大原则7件事容易扼杀孩子的想象力10个角落 让男人放松心情职场中很幼稚的十大心理婚恋心理：亲情决定了爱情？自述：八大法让婚姻幸福圆满情场高手分享成功追女友秘籍人际交往中必知的六大说话禁忌