资讯新闻
当前位置: 主页 > 名医养生 >

跑完步后为什么要做拉伸运动?跑步之后做什么拉伸运动好?

时间:2024-05-30 09:53:54
跑步是不少朋友比较喜欢的一种运动,而跑步不仅能够瘦身对增强身体素质也有多种好处。不过掌握科学的跑步方式比较重要,例如跑步之前需要准确的事项,跑步之后需要做的事情。那么跑完步后为什么要做拉伸运动?跑步之后做什么拉伸运动好?   1、跑步后的拉伸运动 在跑步之后要做一些拉伸运动,这样可以提高身体的灵活性,也可以防止受伤。 1、小腿拉伸运动 我们在跑步的时候,小腿承受的压力是很大的,所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个做法很简单,两手扶在墙上,两腿一前一后分开,前腿弯曲,后腿伸直。两脚都向前伸直,感觉到后腿有拉伸感之后保持30秒,然后换另一条腿拉伸,这样反复几次就可以了。 2、臀部屈肌拉伸 臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌,我们在跑部的过程中,抬腿的时候,有一部分力量是来自于臀部屈肌的,所以在跑步之后这一部分的肌肉也需要做拉伸运动。它的做法也比较简单,就是身体保持直立,两腿一前一后分开,前腿弯曲成90度,用手按住大腿,同时臀部跟着向前运动,直到感觉到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感,保持这个动作30秒,然后换腿,如此反复几次即可。 上面就是我们要介绍的跑步后的拉伸运动,各位爱跑步的小伙伴们要认真看一下哦!跑步之后要做的拉伸运动还有很多,如韧带拉伸、四头肌拉伸、大腿内部和腹股沟处拉伸等等,跑步后做好拉伸运动,不管是瘦身还是健身,都是可以使效果事半功倍。 2、瘦身减肥运动 1.猫式伸展 这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。很后回到很初的姿势,重复做3遍。 2.美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦! 3.伸展膝盖瘦大腿 躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直。 4.勤泡脚减肥 脚是人体中离心脏很远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,很终达到养生减肥的目的。 5.伸懒腰变瘦 在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。拒绝宵夜 6.床上常翻身 还在床上挣扎的时候,我们可以来个床上翻翻身。首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

癫痫病治疗有哪些好的方法?

轻微癫痫病的治疗方法有哪些

癫痫病治疗的方法都有哪些

癫痫病*的治疗方法有哪些

癫痫的治疗方法有什么

------分隔线----------------------------