孕妈们有切身体会，就是怀孕是一种神奇、喜悦的过程。但是，在孕期孕妈们也会面临很多的问题。随着孕妈肚子的变大，她们会开始出现酸痛的感觉，对于孕妈们来说，其背部以及颈部尤甚。那么，孕妈们减压操，缓解一下这种不适的情况。

孕期减压操缓解背部酸痛

所需道具：

你只需要用来支撑的墙壁和高背椅就可以了，椅子一定要事先检查，不要用质成都癫痫病医院量不大好或者是“年龄”很老的椅子。孕妈妈运动一定要小心谨慎、注意安全。

现在可以开始了

1、惠济军海脑病医院QQ臀部，大腿和小腿肌肉

站立离椅背大约一臂的距离，用手抓住椅背。左脚在前右脚在后，成弓步姿势，脚趾向前，弯曲左膝，保持右膝伸直。向前缩紧臀部，直到一个你的臀部、大腿和小腿后侧肌肉觉得舒服的位置。保持这个姿势30秒，然后换边。

2、前胸和肩膀

坐在椅子上保持双脚平放在地面上成都治疗癫痫病哪家医院好，两肩向后。将两手交叉放到头部后面，手肘弯曲手掌向前，挺胸。这个动作可以伸展你的脊椎和腹部的肌肉。保持30秒河南军海癫痫医院官方网。

3、上身

将椅背靠墙。坐在椅子上，左侧对着墙壁，左手扶着椅背，然后将右手掌向后贴着墙壁，眼睛保持向前。保持30秒，要保持上半身挺直，同时要轻轻呼吸，然后换边。

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4、手筋，臀部和背部

面向椅背然后用手扶着椅背，保持一臂的距离，手肘伸直，两腿张开比臀部稍宽。用腿部和臀部力量向前倾侧，弯曲双膝，千万不要弯曲腰部，保持30秒。

5、后背和颈部

背部和臀部靠墙站立，膝盖弯曲，两腿张开稍比臀部宽，向前倾侧，将两手放在大腿上，头抬起，保持30秒。

然后站直，头部和肩部靠墙，左手用力轻轻将头部转向左边，右手将头部转向右边，每一边保持30秒。

小编总结：对于新妈们来说，她们体验妊娠以河南军海癫痫医院癫痫科医生及分娩是一个比较神奇、喜悦的过程。但是，孕妈们的肚子会逐渐变大，这就会使得孕妈们的一些大小问题就会不断出现。对于这个来说，她们的颈部以及背部尤甚，其实，孕妈们是可以通过一些简单的运动来缓解这种症状的。